Kejadian-kejadian seperti itu sangatlah normal,
apalagi ketika Anda sedang banyak pikiran. Walaupun begitu, sebuah penelitian
menunjukkan bahwa kondisi yang sering disebut dengan pikun ini, ternyata bisa
terus memburuk seiring dengan bertambahnya usia. Bahkan bisa jadi
gejala-gejala awal alzheimer atau dimentia.
Jika gangguan ingatan sudah mulai menyulitkan
hidup Anda, maka perlu dilakukan tindakan yang bisa meminimalisir sifat lupa
itu. Berikut ini beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga
atau meningkatkan daya ingat, seperti dikutip dari Health.
1. Sarapan Roti Panggang
Sebuah penelitian di Tuft University menemukan
bahwa mereka yang tidak mengonsumsi karbohidrat di pagi hari memiliki daya ingat
yang buruk. Sel otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi secara
optimal. Roti gandum panggang mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk
diet dan otak Anda.
2. Olahraga Pagi Sebelum Bekerja
Menurut Sandra Aamodt, PhD, penulis “Welcome to
Your Brain”, olahraga meningkatkan peredaran darah ke otak dan menyuplai lebih
banyak oksigen serta glukosa yang sangat dibutuhkan sebagai bahan bakar.
Berdasarkan penilitian di Journal Neurobiology of Learning and Memory, Anda
dapat mempelajari kosakata baru 20% lebih cepat setelah berolahraga. Disarankan
untuk mengambil kelas aerobik atau kickboxing, agar Anda dapat melatih memori
dengan menghafalkan gerakan yang diberikan oleh instruktur.
3. Ganti Font Tulisan
Apakah Anda biasanya menggunakan font Times
New Roman? Cobalah mengganti font tulisan Anda. Memfokuskan otak terhadap
jenis font tulisan yang berbeda dapat meningkatkan kinerja otak.
Mengubah font tulisan dari Times New Roman menjadi Comic Sans
Italicized dapat melatih otak untuk lebih berkonsentrasi.
4. Browsing Ketika Jam Makan Siang
Sebuah studi di University of California
menunjukkan, menghabiskan waktu selama satu jam sehari di internet dan browsing
di Juru Kunci mengenai hal yang Anda sukai dapat menstimulasi bagian frontal
lobe otak, yang menyimpan memori jangka pendek. Sirkuit syaraf akan lebih
terangsang ketika Anda melakukan pengambilan keputusan sambil mengasah kemampuan
verbal dan visual-spasial anda.
5. Perhatikan Tempat Parkir Mobil Anda
Selalu lupa di mana Anda memarkir mobil?
Cobalah cara ini untuk mengatasinya. Begitu keluar dari mobil, lihatlah ke
sekeliling tempat parkir Anda, lalu gerakkan mata Anda ke kiri dan kanan setiap
satu atau dua detik selama 30 detik. Latihan visual ini dapat meningkatkan
memori jangka panjang Anda hingga 10%.
6. Gunakan Dental Floss Sebelum Tidur
Menggunakan dental floss secara teratur
dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut, begitu pula dengan daya ingat. Apabila
Anda tidak menggunakan dental floss, dapat terjadi pembengkakan di gusi dan
meningkatkan risiko masuknya bakteri jahat ke aliran darah. Ketika sudah berada
di dalam aliran darah, bakteri dapat menyebabkan radang di bagian tubuh termasuk
otak. Gunakanlah dental floss dua kali sehari untuk mencegah hal tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar